筋トレに効果的なトレーニングと食事

筋肉には大きく3つの役割があります。

1つめは「からだを動かす」こと。歩いたり走ったりはもちろん、身体の中で動いている
組織や器官も筋肉が動かしています。

2つめは「姿勢の維持」。筋肉がしっかりを身体を支えて、姿勢を保持することで
まっすぐ立っていられます。

3つめは「熱をつくる」こと。筋肉は熱をつくり、体温を保持しています。

このように身体にとって様々な役割を果たしている筋肉。

筋肉を効率よく身につけて、出来る限り維持していくことが、今の健康だけでなく
これからの健康を向上させるうえで重要なことなのです。

しかし残念ながら、筋肉は年齢とともに低下し、特に30歳以降は10歳年をとるごとに
5～10％ずつ筋肉は衰えてしまいます。

この筋肉の低下を抑え、必要な筋肉量をキープするには

①日常的な筋肉トレーニングの実践

②筋肉のもととなる良質なたんぱく質の摂取

が大切なポイントといえるでしょう。

ここでオススメのトレーニングと食事を紹介します♪

【筋トレ】プランク

1.両肘を床につき、うつ伏せの姿勢になる。

2.かかとを持ち上げ、床につま先がついた状態にする。

3.身体を持ち上げ、お腹で身体を支えるようにして、頭の先から足先まで一直線に
なるようにする。

4.この姿勢をキープ。

プランクはとてもシンプルですが、効果は絶大！特に体幹の筋肉にしっかりと効きます！

【食事】バンバンジー

筋肉をつくるのには欠かせないたんぱく質。鶏肉にはたんぱく質が多く含まれています。

バンバンジーをささみで作れば、低カロリーで高たんぱく！野菜も沢山食べれて
とてもオススメです！

将来の健康のためにも、取り入れられるところから
こつこつと実践してみてくださいね♪