冬に備える！健康管理！
【冬に備えるポイント】
①食事
～ビタミンCを摂って免疫力アップ～
レモンやみかんなどに多く含まれるビタミンCには、ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強
める働きがあります。
またビタミンCは体内で作れないため、日常的に摂取する必要があります。
冬は体力が低下しやすいので、このビタミンCを普段より積極的に摂って抵抗力を保っていきましょう！
～飲酒はほどほどに～
年末年始に向けて何かとお酒を飲む機会が増えてきますが、お酒を飲みすぎると体調を崩してしま
うことも、、、。適量を心がけてお酒を楽しみましょう！
飲み方のコツとしては、空腹時には飲まない、食べながら飲む、途中で水を飲むといいようです。
二日酔い防止のためには飲んだお酒と同量の水を飲むと二日酔いになりにくい様です。
②衣服
～「くび」を暖めよう～
寒いときに重ね着などをすると思いますが、この時首元、手首、足首の「くび」を暖めるとぐっと
暖かく感じます。マフラーや手袋、レッグウォーマーなどを上手く活用して、体を冷えから守りましょう！
③運動
～寒くてもしっかり動かそう！～
寒いと身体を動かすのが億劫になってしまいがちですが、そうすると血行が悪くなり、ますます
身体が冷え切ってしまいます。
ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を行って、血のめぐりを良くし体温を上げましょう＾＾
有酸素運動が苦手な方はヨガやストレッチなどでもOK！
筋肉を動かすことが大事ですので、自分の出来る範囲で行って下さいね♪
プールもオススメです♪
冬で寒いし、プールなんて無理！と思う方もいらっしゃると思いますが
鷺宮スポーツ・コミミュニティプラザのプールは「温水」で常に30度程度に保たれているので
冬でも快適！更衣室にはドライヤーも完備。濡れた髪もしっかり乾かせられるので、温かく帰れ
ます＾＾是非冬プールにお越し下さい☆
鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ･ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞ
中野区白鷺3-1-13
日曜日・祝日9：00～21：30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。
その他詳細は当施設へお問い合わせください。
年末年始他
教室を開催しております。
自分のライフスタイルに合わせて、参加して
みてはいかがでしょうか？
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