ステイホーム期間も運動を！

　コロナウイルスによるステイホーム期間も長期化してきて、動く習慣がなくなってしまった方も多いのではないでしょうか？実は外に出なくても、お家で出来る運動はたくさんあるんです！ちょこちょこ動いて運動不足を解消していきましょう！！

　運動は短期的なダイエット効果だけではなく、習慣として続ければ、腰痛・肩こり・冷え性など身体の痛みや不調を改善でき、さらにはストレス解消やうつ予防など心の病の予防にも効果があります！

　外出自粛によりなんとなくだるかったり、気分が優れないのは運動不足が原因かもしれません。

　今回はそんな運動不足の方にぴったりなお家で出来る簡単な運動を紹介します★

中野区立鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ･ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞ

〒165-0035
中野区白鷺3-1-13

平日・土日9：00～22：30
日曜日・祝日9：00～21：30
曜日により一般開放時間が異なる場合がございます。
その他詳細は当施設へお問い合わせください。

03-3337-1771

03-3337-3280

毎月第４月曜日（祝日の場合は翌日）
年末年始他

西武新宿線鷺ノ宮駅より徒歩2分

https://www.saginomiya-sports-comm.net/

◎オススメの運動♪

　普段あまり運動習慣がないかたにおススメ！ストレッチ運動！
▲体側を伸ばすストレッチ
1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。

　もう少し動ける方は有酸素運動がおススメ！
▲膝上げ運動
外に行けなくても、その場で膝上げ！なるべく高くあげて強度UP!!
▲フラフープ
その場で回すだけで簡単に長時間できるので、無理なく続けられます！

鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ・ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞでは気軽にできる運動もたくさんご用意しています！
是非参加してみてくださいね♪

●ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽｲﾑ・・・ラクに泳ぐ・楽しく歩くを目標に水中運動と動きの教室です。
【月曜日】13：00～13：55(休館日・祝日を除く)

●膝痛水中運動・・・膝痛予防・改善をめざして膝まわりを意識した水中歩行や水中トレーニングをおこないます。
【水曜日】11：30～11：50(休館日・祝日を除く)

●エンジョイアクア・・・リズムに合わせて水中トレーニング・簡単なダンスを行います。初めての方にオススメ！
【土曜日】12：00～12：55(休館日・祝日を除く)

気持ちよく身体を伸ばして、心も身体もリフレッシュ！

●ヨガ・・・自然な呼吸と無理のないポーズで全身の筋肉を鍛えます。初心者にぴったり！
【木曜日】13：00～14：00(休館日・祝日を除く)


●ママ＆ベビーヨガ・・・赤ちゃんと一緒に参加できるヨガ！赤ちゃんの免疫力を高め、産後ママの
体調を整えます。赤ちゃんは生後1ヶ月～1歳まで。
【水曜日】13：30～14：30(休館日・祝日を除く)