筋トレに効果的なトレーニングと食事
今回は簡単なトレーニングと食事を紹介します。
筋肉には大きく3つの役割があります。
1つめは「からだを動かす」こと。歩いたり走ったりはもちろん、身体の中で動いている
組織や器官も筋肉が動かしています。
2つめは「姿勢の維持」。筋肉がしっかりを身体を支えて、姿勢を保持することで
まっすぐ立っていられます。
3つめは「熱をつくる」こと。筋肉は熱をつくり、体温を保持しています。
このように身体にとって様々な役割を果たしている筋肉。
筋肉を効率よく身につけて、出来る限り維持していくことが、今の健康だけでなく
これからの健康を向上させるうえで重要なことなのです。
しかし残念ながら、筋肉は年齢とともに低下し、特に30歳以降は10歳年をとるごとに
5～10％ずつ筋肉は衰えてしまいます。
この筋肉の低下を抑え、必要な筋肉量をキープするには
①日常的な筋肉トレーニングの実践
②筋肉のもととなる良質なたんぱく質の摂取
が大切なポイントといえるでしょう。
ここでオススメのトレーニングと食事を紹介します♪
【筋トレ】プランク
1.両肘を床につき、うつ伏せの姿勢になる。
2.かかとを持ち上げ、床につま先がついた状態にする。
3.身体を持ち上げ、お腹で身体を支えるようにして、頭の先から足先まで一直線に
なるようにする。
4.この姿勢をキープ。
プランクはとてもシンプルですが、効果は絶大！特に体幹の筋肉にしっかりと効きます！
【食事】バンバンジー
筋肉をつくるのには欠かせないたんぱく質。鶏肉にはたんぱく質が多く含まれています。
バンバンジーをささみで作れば、低カロリーで高たんぱく！野菜も沢山食べれて
とてもオススメです！
将来の健康のためにも、取り入れられるところから
こつこつと実践してみてくださいね♪
鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ･ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞ
中野区白鷺3-1-13
日曜日・祝日9：00～21：30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。
その他詳細は当施設へお問い合わせください。
年末年始他
鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ･ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞでは、各種
教室を開催しております。
一緒に動いて楽しくあたたまりましょう！！
ボディメイクトレーニング
（月）9：30～10：30
リフレッシュエアロ
（水）11：00～12：00
エアロシェイプ
（金）12：15～13：15
ダンベルDEシェイプ
(金)19：15～20：15
エンジョイアクアビクス
(土)12：00～12：55
すっきりボクシング
(土)20：15～21：15
上記以外にも様々な教室があります。
詳しくは当施設HPまたはチラシにて
ご確認下さい。
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