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筋トレに効果的なトレーニングと食事

公開日:2022年04月24日 最終更新日:2022年07月05日
登録元:「生涯学習活動・支援コーナー」
筋肉を効率よくつけるためにはどうしたらいいのでしょう?
今回は簡単なトレーニングと食事を紹介します。
紹介文

筋肉には大きく3つの役割があります。

1つめは「からだを動かす」こと。歩いたり走ったりはもちろん、身体の中で動いている
組織や器官も筋肉が動かしています。

2つめは「姿勢の維持」。筋肉がしっかりを身体を支えて、姿勢を保持することで
まっすぐ立っていられます。

3つめは「熱をつくる」こと。筋肉は熱をつくり、体温を保持しています。



このように身体にとって様々な役割を果たしている筋肉。

筋肉を効率よく身につけて、出来る限り維持していくことが、今の健康だけでなく
これからの健康を向上させるうえで重要なことなのです。

しかし残念ながら、筋肉は年齢とともに低下し、特に30歳以降は10歳年をとるごとに
5~10%ずつ筋肉は衰えてしまいます。

この筋肉の低下を抑え、必要な筋肉量をキープするには

①日常的な筋肉トレーニングの実践

②筋肉のもととなる良質なたんぱく質の摂取

が大切なポイントといえるでしょう。

ここでオススメのトレーニングと食事を紹介します♪



【筋トレ】プランク

1.両肘を床につき、うつ伏せの姿勢になる。

2.かかとを持ち上げ、床につま先がついた状態にする。

3.身体を持ち上げ、お腹で身体を支えるようにして、頭の先から足先まで一直線に
なるようにする。

4.この姿勢をキープ。



プランクはとてもシンプルですが、効果は絶大!特に体幹の筋肉にしっかりと効きます!



【食事】バンバンジー

筋肉をつくるのには欠かせないたんぱく質。鶏肉にはたんぱく質が多く含まれています。

バンバンジーをささみで作れば、低カロリーで高たんぱく!野菜も沢山食べれて
とてもオススメです!





将来の健康のためにも、取り入れられるところから
こつこつと実践してみてくださいね♪

●名称
中野区立
鷺宮スポーツ・コミュニティプラザ
●住所
〒165-0035
中野区白鷺3-1-13
●利用時間
平日・土日9:00~22:30
日曜日・祝日9:00~21:30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。

その他詳細は当施設へお問い合わせください。
●TEL
03-3337-1771
●FAX
03-3337-3280
●休館日
毎月第4月曜日(祝日の場合は翌日)
年末年始他
●アクセス
西武新宿線鷺ノ宮駅より徒歩2分
●URL
www.nakano‐taiikukan.com
●備考
Topics


鷺宮スポーツ・コミュニティプラザでは、各種
教室を開催しております。
一緒に動いて楽しくあたたまりましょう!!

ボディメイクトレーニング
(月)9:30~10:30

リフレッシュエアロ
(水)11:00~12:00

エアロシェイプ
(金)12:15~13:15

ダンベルDEシェイプ
(金)19:15~20:15

エンジョイアクアビクス
(土)12:00~12:55

すっきりボクシング
(土)20:15~21:15
上記以外にも様々な教室があります。
詳しくは当施設HPまたはチラシにて
ご確認下さい。

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