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春はダイエットに最適の季節!!

公開日:2021年05月10日 最終更新日:2022年07月05日
登録元:「生涯学習活動・支援コーナー」
寒い冬は体を動かすのがおっくうになりがちですが、暖かい春は活動しやすく、新しいことを始めるのにも良い季節。
冬の運動不足や食べ過ぎで太ってしまったという人も、春はダイエットの始め時です。
紹介文

気温が上がる春は屋内・外での運動を取り入れやすい他、寒さで早起きがつらい冬より生活リズムを整えやすい絶好の季節です。

また、春に旬を迎える食材はダイエットに適したものが多く、美味しいごはんを楽しみながらダイエットができるのも魅力です。





春のダイエットを成功させるためには、食事メニューも運動も大事ですが、
まずは生活習慣の改善がものすごく大事です。

~生活習慣、食事のポイント~

①「早寝・早起き・朝ごはん」で生活リズムを整える

②タンパク質をしっかり、糖質は摂り過ぎない

③胃腸にやさしい食事を心がける

この3つを心掛けるとダイエット効果的になるように身体のサイクルが習慣化していくようになります。




~春のダイエットにおすすめの筋トレ方法~

・プランク

プランクは初心者でもやりやすい人気の筋トレで、お腹の引き締めや体幹の強化に効果的です。

①両ひじを床につけ、うつ伏せの姿勢になる。
                                                                           ②つま先を床につけてひざを持ち上げる。                                                                             ③頭から足先までが一直線になるように姿勢をキープする。

最初は30秒キープから始めて、徐々に40秒、50秒……とキープする時間を伸ばしていきましょう。

・スクワット

スクワットは下半身の筋力強化におすすめの筋トレです。

①足を肩幅に開く。

②腕は頭の後ろか、前にまっすぐ伸ばす。

③息を吸いながら上体を下げていく。(太ももと地面が平行になるまで下げる。)

④息を吐きながらもとの姿勢に戻る。

⑤ ③~④を20回繰り返す。



●名称
中野区立
鷺宮スポーツ・コミュニティプラザ
●住所
〒165-0035
中野区白鷺3-1-13
●利用時間
平日・土日9:00~22:30
日曜日・祝日9:00~21:30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。

その他詳細は当施設へお問い合わせください。
●TEL
03-3337-1771
●FAX
03-3337-3280
●休館日
毎月第4月曜日(祝日の場合は翌日)
年末年始他
●アクセス
西武新宿線鷺ノ宮駅より徒歩2分
●URL
www.nakano‐taiikukan.com
●備考
Topics

【鷺宮スポーツ・コミュニティプラザで開催中!おススメ教室★】

おなかシェイプ・・・お腹をかっこよく引き締めましょう。簡単にできるお腹のトレーニングをします。楽しみながらお腹をシェイプアップ♪♪
【月曜日】12:10~12:40(休館日・祝日を除く)

下半身シェイプ・・・足やお尻をカッコよく引き締めましょう。お家でも簡単に行えるエクササイズをします。楽しみながら下半身シェイプアップ♪♪
【月曜日】12:45~13:15(休館日・祝日を除く)

いきいき水中運動・・・体幹を意識したウォーキングや様々な道具を使い全身のトレーニングを行います。
【木曜日】14:00~14:55(休館日・祝日を除く)



鷺宮スポーツ・コミュニティプラザでは、様々なからだを動かす
教室を開催しております。
自分のライフスタイルに合わせて、参加して
みてはいかがでしょうか?

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