春はダイエットに最適の季節！！
冬の運動不足や食べ過ぎで太ってしまったという人も、春はダイエットの始め時です。
気温が上がる春は屋内・外での運動を取り入れやすい他、寒さで早起きがつらい冬より生活リズムを整えやすい絶好の季節です。
また、春に旬を迎える食材はダイエットに適したものが多く、美味しいごはんを楽しみながらダイエットができるのも魅力です。
春のダイエットを成功させるためには、食事メニューも運動も大事ですが、
まずは生活習慣の改善がものすごく大事です。
～生活習慣、食事のポイント～
①「早寝・早起き・朝ごはん」で生活リズムを整える
②タンパク質をしっかり、糖質は摂り過ぎない
③胃腸にやさしい食事を心がける
この３つを心掛けるとダイエット効果的になるように身体のサイクルが習慣化していくようになります。
～春のダイエットにおすすめの筋トレ方法～
・プランク
プランクは初心者でもやりやすい人気の筋トレで、お腹の引き締めや体幹の強化に効果的です。
①両ひじを床につけ、うつ伏せの姿勢になる。
②つま先を床につけてひざを持ち上げる。 ③頭から足先までが一直線になるように姿勢をキープする。
最初は30秒キープから始めて、徐々に40秒、50秒……とキープする時間を伸ばしていきましょう。
・スクワット
スクワットは下半身の筋力強化におすすめの筋トレです。
①足を肩幅に開く。
②腕は頭の後ろか、前にまっすぐ伸ばす。
③息を吸いながら上体を下げていく。（太ももと地面が平行になるまで下げる。）
④息を吐きながらもとの姿勢に戻る。
⑤ ③～④を20回繰り返す。
鷺宮ｽﾎﾟｰﾂ･ｺﾐｭﾆﾃｨﾌﾟﾗｻﾞ
中野区白鷺3-1-13
日曜日・祝日9：00～21：30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。
その他詳細は当施設へお問い合わせください。
年末年始他
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おなかシェイプ・・・お腹をかっこよく引き締めましょう。簡単にできるお腹のトレーニングをします。楽しみながらお腹をシェイプアップ♪♪
【月曜日】12：10～12：40(休館日・祝日を除く)
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【木曜日】14:00～14:55(休館日・祝日を除く)
鷺宮スポーツ・コミュニティプラザでは、様々なからだを動かす
教室を開催しております。
自分のライフスタイルに合わせて、参加して
みてはいかがでしょうか？
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