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寒い時も動いて運動をしよう!
冬は寒くて動くはきついと思っていませんか?寒いからといって体を動かさないとどんどん代謝は低下していきます。寒い時期でも身体を動かして代謝アップに繋げていきましょう!

"冬は運動をすることで代謝が活性化しやすいので消費カロリーもその分高くなりますし、暑さを気にすることなく思いっきり体を動かすことが出来ます。 寒いからといって体を動かさないとどんどん代謝は低下していきますが、体を積極的に動かせば代謝はどんどんアップします。それが冬のトレーニングの最大の特徴です。"

冬の時期、外での運動の大敵は「寒さ」です。
しかし、室内で手軽にトレーニングする方法をマスター出来れば、季節関係なくトレーニングが可能です。
そして、冬のトレーニング効果や注意点を正しく理解して運動の質を高めましょう。

運動はダイエットや健康や美容に大きく役立てることが出来ますし、体を思いっきり動かすことでリラックスやリフレッシュ、ストレス解消にもつながります。

【冬のオススメのトレーニング】
・「腕立て伏せ」や「スクワット」「腹筋」「背筋」
自分の体重を負荷にして行うことが出来るトレーニングは手軽でおすすめです。
基礎代謝量を効率的にアップさせるためには大きい筋肉を鍛えることがポイントとなりますので、下半身の筋肉や「腹筋」「背筋」を中心に鍛えるトレーニングを行いましょう。

・踏み台昇降運動
ステップ台を用いての運動になります。踏み台昇降運動を行うことで太ももやお尻の筋肉も鍛えられるので下半身の筋力のアップにもつながります。

【鷺宮スポーツ・コミュニティプラザで開催中!おススメ教室★】

ウォーキング&スイム・・・ラクに泳ぐ・楽しく歩くを目標に水中運動と動きの教室です。
【月曜日】13:00〜13:55(休館日・祝日を除く)

コアビューティー・・・体幹(コア)の部分を使い楽しくトレーニングします!身体の内側から鍛えてより美しく!
【火曜日】10:20〜11:20(休館日・祝日を除く)

健康イス体操・・・ストレッチや簡単な運動で転倒予防や肩こり・腰痛予防解消を目指します!!
【土曜日】11:00〜12:00(休館日・祝日を除く)

エンジョイアクア・・・リズムに合わせて水中トレーニング・簡単なダンスを行います。初めての方にオススメ!
【土曜日】12:00〜12:55(休館日・祝日を除く)

この他にも様々な教室を開催しております。
詳しくは当施設HPまたはチラシにてご確認下さい。

インフォメーション
●名称 中野区立
鷺宮スポーツ・コミュニティプラザ
●住所 〒165-0035
中野区白鷺3-1-13
●利用時間 平日・土日9:00〜22:30
日曜日・祝日9:00〜21:30
曜日により一般開放時間が異なる場合が
ございます。

その他詳細は当施設へお問い合わせください。
●TEL 03-3337-1771
●FAX 03-3337-3280
●休館日 毎月第4月曜日(祝日の場合は翌日)
年末年始他
●アクセス 西武新宿線鷺ノ宮駅より徒歩2分
●URL www.nakano‐taiikukan.com
●備考
 
 
 
 
トピックス
鷺宮スポーツ・コミュニティプラザでは、様々なからだを動かす
教室を開催しております。
自分のライフスタイルに合わせて、参加して
みてはいかがでしょうか?
 
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